Warum Gelenkschmerzen ist nicht unvermeidlich … und wie Ihr zu Ende

Eine der Fragen, die ich am häufigsten von Leuten zu hören ist, und gut, aber was kann ich tun, um mein Knie / Hüfte / Rücken / Nackenschmerzen? Immerhin, ich bin immer älter!

OK, die Wahrheit ist, es ist etwas Wahres dran, dass wir alle nur so viele Meilen in den Gelenken haben. Einige von uns haben mehr, und einige von uns, wie ich, haben viel weniger. Allerdings ist begrenzt Kilometer nicht, uns zu lebenslangen Gelenkschmerzen Verhängnis.

Als ich ein Teenager war, ertrug ich einen enormen Wachstumsschub von 6 Zoll in nur 4 Monaten. Es war schrecklich schmerzhaft, und es begann vor mehr als einem Jahrzehnt konstant Knieproblemen. Zu der Zeit war ich 25, trotz bester Pflege die besten Sport-Medizin Ärzte und Physiotherapeuten bieten konnte ich keinen Knorpel zwischen den Knien hatte. Ernst, ständige Schmerzen endete meine vielversprechende NBA-Karriere.

Im Ruhestand endete ich mein eigenes Rehabilitationsprogramm zu schaffen up, die so erfolgreich war, habe ich seit Jahren schmerzfrei gewesen, auch während ich für die New York Knicks spielte.

Ich möchte jetzt mit Ihnen einige der “Geheimnisse” des Rehabilitationsprogramm zu teilen. Weil, wie Ihr Körper ausgelegt ist, funktioniert diese Geheimnisse mit jeder Art von Gelenkschmerzen, von den Knöcheln bis zum Hals.

Secret # 1: Hydrate, Hydrate, Hydrate

Nichts, was Sie tun, wirkt sich auf die Innenseite des Körpers … so viel wie das, was Sie in der es ausdrückte.

Und wenn es um Ihre Gelenke kommt, das ist besonders wahr für das, was Sie trinken.

Wenn wir jung sind, sind unsere Gelenke bis zu 85% aus Wasser. Wasser ist auch ein wichtiger Bestandteil der Gelenkflüssigkeit, die schmiert und polstert die Gelenke.

Wenn wir älter werden, neigen dazu, unsere Gelenke weniger Wasser enthalten. Sie sind Trockner und gleiten sie nicht so gut wie früher.

Was sollten Sie trinken?

Wasser. Und mehr Wasser. Ich kaufe nicht, dass teure Mineralwasser. Ich ziehe es nur direkt aus dem Wasserhahn in einen Krug. Ich werfe oft in einigen Zitronen- oder Limettenscheiben, oder mischen und Zutaten wie eine Zimtstange oder drei, zerkleinert Minze, Gurkenscheiben, oder Stücke von Obst passen, und das Wasser steil über Nacht lassen. Dies fügt Geschmack, Vitamine und Antioxidantien enthalten.

Kräutertee: Gewürzmischungen als Pick-me-up, Kamille für seine milden, angenehmen Geschmack und beruhigenden Eigenschaften vor dem Schlafengehen.

Seien Sie vorsichtig mit Kaffee und schwarzer Tee. Es gibt sehr starke Beweise dafür, dass Kaffee große gesundheitliche Vorteile, darunter das Risiko von Gicht bei Frauen und Männern zu verringern. Allerdings Koffein selbst kann Mineralien aus dem Körper ziehen und Gelenkschmerzen verschlimmern. Decaf Kaffee und grüner Tee sind beide ausgezeichnet.

Überspringen Soda, Energie oder Sportgetränke. Es gibt einfach nichts in ihnen Ihr Körper braucht-und himmelhohen Gehalt an Zucker und Koffein, die Ihre Gelenke weh tun wird. (Um mehr darüber zu erfahren, wie Zucker Gelenkschmerzen direkt verursachen können und machen es noch viel schlimmer, bitte hier klicken.)

Stattdessen eine ganze echte Orange in ein Glas mit Mineralwasser quetschen. Es ist eine köstliche, erfrischende Alternative zu Soda.

Secret # 2: Wärmen Sie Ihre Muskeln mit Aktivität

Jedes Gelenk hat einen Code: die spezifische Sequenz, die es erwärmt, dehnt die Muskeln, die sie umgeben, und aktiviert die Muskeln, das Gelenk zu unterstützen.

So Aktivität geht es nicht um Übung: das Wandern oder Radfahren oder Wandern Sie genießen.

Vielmehr geht es um Aufwärmen, um das Blut und Lymphe immer in Ihrem Körper fließt und vor allem um die Gelenke, die weh tun.

Hitze, zu Fuß und sogar Bewegungen wie Springen Buchsen, sind alle ausgezeichnete Möglichkeiten, um sich aufzuwärmen. Sie können auch einzelne Gelenke bei bestimmten Tätigkeiten, wie Arm Kreise Ziel.

Diese Aktivitäten wärmen Sie Ihre Muskeln, so dass es Knoten und Knicke leichter als freisetzen können, wenn sie waren kalt. Warme Muskeln ermöglicht es Ihnen, auch tiefer und effektiv zu strecken.

Secret # 3: Dehnen Sie Ihre Muskeln Stamm Release

Ja, das ist richtig, und es ist ein Geheimnis, das wir gelehrt sind nicht zu mögen. Ich bin mir nicht sicher, warum, weil es richtig gemacht, Stretching ist einfach, ziemlich nah an mühelos und praktisch schmerzlos.

Und ich verstehe.

Ich liebe Eingriff meine Muskeln: es macht mich fühle mich stark und lebendig.

Aber während meines Wachstumsschub, meine Knochen tatsächlich wuchs schneller als meine Muskeln, meine Gelenke Jamming zusammen. Das einzige, was vielleicht hätte retten können meine Knie war Ballett-Typ Stretching, in dem Sie eine Strecke für 20 bis 30 Minuten zu halten. Ich habe es nicht getan, dachte ich, verbringen so viel Zeit, um eine Verschwendung dehnte … und es würde mich Jahre Schmerz gerettet und ermöglichte es mir vielleicht zu meinen eigenen Bedingungen in den Ruhestand.

Also ich strecke jetzt. Jeden einzelnen Tag.

Und wie die meisten Menschen, kann ich ganz gut mit 2 oder 3 20-zu-30 Sekunden erstreckt.

Das liegt daran, wenn wir jung sind, wir sind geschmeidig und biegsam und aktiv. Wenn wir älter werden, werden wir weniger aktiv und unsere Muskeln straffer und kürzer, ziehen unsere Gelenke zusammen, so dass sie gegeneinander reiben. Stretching stoppt und kann diese Verschärfung umkehren.

Dehnen und Erwärmung Aktivität sind zwei der drei Teile des Reha-Programm, das ich geschaffen für mich in die NBA zurückzukehren. Ich folge dieser Reha-Programm bis zum heutigen Tag. Solange ich es-trotz tun 7 Meter groß zu sein, aktiv und kein Knorpel zwischen den Knien mit, ich bin schmerzfrei.

Meine Reha-Routine dauert etwa 20 Minuten und während es sich von Person zu Person variiert, das scheint ziemlich normal zu sein. Weil ich habe Tausende von Menschen geholfen, aus

• junge Traumaopfer
• Profisportler
• Baby-Boomer, die aktiv bleiben wollen
• Menschen mit chronischen Krankheiten von Arthritis zu multipler Sklerose
• Senioren in ihren 90er Jahren

drastisch reduzieren und oft ihre eigenen Gelenkschmerzen zu beseitigen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten , wie Sie auch, radikal verringern kann, sogar Ihre eigenen Gelenkschmerzen ohne Medikamente oder eine Operation zu beseitigen, klicken Sie hier .

5 Wege , um Ihre Kern schützt Ihre Gelenke

Wenn ich Leute sagen , dass , wenn sie ihre Gelenkschmerzen zu lindern wollen, auch völlig die Schmerzen zu beenden, sie ihren Kern stärken müssen, schauen sie mich an, wie ich zwei Köpfe haben.

Schließlich ist es die Knie oder die Hüfte, die weh tun. Recht?

Völlig macht Sinn, aber es ist nicht wahr.

Und als jemand, der ohne Knorpel zwischen den Knien bei 25 aus der NBA im Ruhestand, dann rehabbed mich so gut gespielt ich schmerzfrei für die New York Knicks, erfuhr ich , dass die sehr harte Weise.

So müssen Sie sich nicht.

Was ist Ihr Kern?

Ihr Kern ist Slang für jene Muskeln, die die Mitte des Körpers sind: Ihre Hüften und Rücken, Bauch, Schultern und Brust, Zwerchfell, Beckenboden und ja, Ihr Gesäß. Ihr Kern umschließt auch und umfasst Ihre gesamte Wirbelsäule.

Alle wichtigen Körperbewegungen beginnen im Kern. Ein schwacher Kern setzt man für alle Arten von Instabilität auf, die Gelenke zu zwingen Lasten tragen sie nicht entwickelt wurden. Ein starker Kern der Schlüssel zu einem mobilen, ausgewogenen Körper ist, so dass alle Ihre Gelenke frei und leicht zu gleiten.

Kurz gesagt, ist Ihr Kern ein System von 29 Paaren von Muskeln und Ihre Rectus abdominor oder “Sixpack”, ist nur einer von ihnen. Viele Menschen anstrengen ihre abs und Vernachlässigung alle ihre anderen Kernmuskeln. Das ist ein Rezept für Ungleichgewicht, Instabilität und Schmerzen Leider.

Werfen wir also einen tieferen Blick darauf, wie diese wichtigen Muskeln arbeiten Sie vor Schmerzen schützen.

Ihre Schultern

Ihre Schultern sind ein extrem komplexes Gelenk und verwenden Sie sie in fast allen Oberkörperbewegungen. Dies macht sie zu einer Vielzahl von Verletzungen anfällig.

Wenn Sie Ihre Schultern laden müssen, ob es sich um Lebensmittel oder Heben Hanteln, ein starker Kern schützt Ihre Schultern durch die Aktivierung der Bauchmuskulatur und Verspannung Ihre gesamte Wirbelsäule trägt. Diese “Steifigkeit” können Sie Ihre Schulterblätter (Scapula) wiederum zu versteifen. Jetzt sind Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette unterstützt, so dass sie sich engagieren können Ihre Humerus, die Knochen des Oberarms durch ihren Bewegungsbereich zu stabilisieren.

Starke Kernmuskeln erzeugen sicher die Leistung , die Sie benötigen, ohne Ihre Schultergelenke zu beschädigen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Generell, wenn Sie Rückenschmerzen haben, müssen Sie Ihr Kerngeschäft zu stärken. Warum?

Ihre Kernmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule und des Beckens. Wenn Sie Ihren Rücken verletzen, die Muskeln “abschalten” oder abgeschaltet. Dies betont die Bänder, die Knochen oder Knorpel zu anderen Knochen oder Knorpel zu verbinden, zwingen Sie Ihren Ihr Iliosakralgelenk Betonung zu tragen Lasten und Kräfte Muskeln tragen werden sollen.

Ending Rückenschmerzen, weit von sich auf Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien, erfordert , dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur wieder einzukuppeln und stärken Sie Ihre Iliosakralgelenk zu unterstützen und ermöglichen es die Art und Weise zu funktionieren es entworfen wurde. Als gemeinsames, kein Gewicht tragenden Struktur.

Schlechte Haltung

Ihr Kern ist, wie Sie Ihren Körper tragen, und es ist ein Teufels Feedback-Schleife zwischen einem schwachen Kern und schlechte Körperhaltung. Schwache Kernmuskeln machen es schwer für Sie, sich in einem großen, neutralen Position zu tragen. Eine sackte Haltung weiter schwächt die Muskeln.

Um dies zu kompensieren, den Kopf nach vorne geneigt und nach unten, so dass Sie Ihre Schultern zu rollen und Ihre Brust sinkt. Im Gegenzug kippt das Becken in und zwingt den Bauch und den Hintern aus. Ihre Knie biegen in zu kompensieren, destabilisieren die Füße (High Heels macht dies noch schlimmer).

Die Kettenreaktion der schwachen Kernmuskeln macht jedes Gelenk in Ihren Körper in eine gewichtstragende Struktur.

Hüftschmerzen

Ihr Gesäß, die großen Muskeln in den Hintern, Entführer und Adduktoren und Hüfte Beugemuskeln sind alle Teil Ihres Kern. Wenn diese Muskeln schwach sind, wird der Stamm von Gehen, Laufen und andere Bewegungen der Bänder in den Hüften übertragen, was wiederum die Übertragung auf das Hüftgelenk zu laden, seine normale Funktion zu verzerren.

Unter solchen Umständen schleift Ihre Hüfte in das Becken.

Knieschmerzen

Diese Kette von Schwäche erstreckt sich auf die Knie. Und weil die Knie zwei relativ isolierten Verbindungen sind, die fast das gesamte Gewicht des Körpers tragen müssen, sind sie sehr extrem anfällig für Schwäche in Ihr Gesäß.

Einer der häufigsten Fehler, die ich sehe Menschen machen (dass ich mich seit vielen Jahren) ist auf Strecken der IT Band zu konzentrieren und die Quads in Eingriff, die großen Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel.

Die Tatsache ist, können Sie diese Dinge tun, den ganzen Tag, jeden Tag, und es sei denn, Sie Ihr Gesäß engagieren, diese schwache Muskeln werden immer noch die Knie zwingen, das Gewicht Ihre Muskeln sollten zu tragen …

Erzwingen Sie die Knie an den Knorpel zu schuften, dann auf die Knochen.

Klicken Sie hier, wie einen starken Kern zu entwickeln, damit Ihre Gelenke wieder leicht aneinander vorbei gleiten können … ohne Schmerzen … in nur einen Tag Minuten … auch wenn Sie älter sind, haben Arthritis oder eine Krankheit wie Multiple Sklerose.

Tolles Essen , die für die Gelenke ist toll … und eine seltsame aber Refreshing – Rezept

Wir sind was wir essen. Und wir können was essen haben einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen, einschließlich, wie viel unsere Gelenke uns weh … oder nicht.

Nun, wissen Sie wahrscheinlich, was Sie sollten nicht essen, wenn Sie Gelenkschmerzen haben.

Lebensmittel, vor allem frittierten Lebensmitteln mit hydrierten Ölen, die berüchtigten Transfette.

Tierisches Eiweiß, vor allem rotes Fleisch. Nahrungsmittel mit hohem Zuckerzusatz, der fast alles in einer Tasche, Box enthält, können oder diese Jahre Glas.

Alkohol.

Diese Lebensmittel erhöhen die Entzündung, die eine Ursache für viel Gelenkschmerzen ist, ob Sie haben Arthritis, Bursitis, Gicht, oder eine Verletzung.

Anstatt also Sie über Ihre Ernährung Schelte, würde Ich mag ein paar Dinge zu teilen, die ich wirklich genießen.

Alles, was mit Omega-3-Fettsäuren

Sie haben wahrscheinlich gehört, essen fettig, Kaltwasserfische wie Lachs, aber nicht jeder mag Fisch, nicht einmal die edle, köstliche Sardellen.

Ihr Körper braucht eine Balance zwischen Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Allerdings Amerikaner essen zu viele Lebensmittel, wie rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, Snacks, und alles, was mit Sonnenblumenöl, die reich an Omega-6s hoch sind. Wir essen nicht annähernd genug Omega-3-Fettsäuren, die in erster Linie zu verhindern Entzündungen helfen, dann die Produktion von entzündlichen Chemikalien zu verringern, wenn Sie eine Entzündung zu tun haben.

Walnüsse und Chiasamen sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Eine Handvoll Walnüsse und ein Stück Obst ist mein go-to Snack fast jeden Tag. Chia Samen haben einen neutralen Geschmack, der über alles mit nur geht, so kann man mit ihnen backen, fügen Sie sie in Ihre Smoothies, und streuen sie auf Ihre Salate. Sie werden mit ihnen ein großes Rezept erhalten (zusammen mit diesem seltsamen-aber- leckeres Rezept) am Ende dieses Artikels.

Brokkoli

Und Blumenkohl, Kohl, Kohl und mein absoluter Favorit, Rosenkohl, die ich in zwei Hälften geschnitten wie bestreichen, mit ein wenig Olivenöl und Salz, dann langsam braten, so dass sie Art von knackig und nussig und karamellisierten sind. Dann esse ich ’em wie Kartoffelchips, aber viel, viel, viel besser.

Alle diese Kreuzblütler sind so mit pflanzlichen Nährstoffen und Vitamin C verpackt, ein potentes Antioxidans, dass nach einer Studie der berühmten Mayo Clinic, sie tatsächlich helfen , Arthritis zu verhindern.

Gute Fette

Wenn Sie wissen, sollten Sie mehr Gemüse essen, aber sie Art fad finden, oder du bist einfach nicht nach ihrem Geschmack verwendet, werden einige Dressing Ihre Meinung ändern.

Olivenöl ist ein großes Öl, das viel Geschmack fügt hinzu, aber es ist auf der pricy Seite, so dass ich kaufen, die guten Sachen-und es als Aromastoff verwendet werden. (Das einzige, was ich mit ihm kochen ist Pasta.) Ich mache meine eigenen Marinaden und Dressings mit etwas Wein oder Balsamico-Essig, Zitrone, Limette oder Orangensaft, Senf, Kräutern, Knoblauch-I Mix and Match nur zu ergänzen, was ich bin Kochen.

Beim Verband machen, ist eine gute Regel 3 oder 4 Teile Öl zu einem Teil Säure, wie Essig oder Zitrussaft. Dann füge ich Aromen wie Knoblauch, Kräuter, Senf, auch Gewürze.

Und natürlich, wenn ich Pasta machen, mache ich Olivenöl verwenden. Ich mag einige Brokkoli zu hacken, oder besser noch, broccolini, die wie jung, zart Brokkoli mit schlanken Stielen. Ich kann es dann kochen sehr schnell, bis sie ihre Knusprigkeit nur verliert, sauté es in Olivenöl mit einer Handvoll Knoblauch, eine Dose Sardellen und einer Prise Paprika, dann über Nudeln servieren. Es ist ein schnelles, köstliches Abendessen, das auch sehr gesund ist.

Für die regelmäßige Kochen verwende ich Bio – Rapsöl. Es ist so viel besser für Ihren Körper als normale Rapsöl, das der höhere Preis wirklich wert ist. Das ist Geld, das Sie nicht auf entzündungshemmende Medikamente ausgeben müssen, die auf Sie hart sind.

Ich habe nie Sojaöl verwenden, die oft als “Pflanzenöl” bezeichnet, weil es ein bekanntes Allergen, die Entzündung auslöst, ist. In der Tat, ich versuche, alles mit Soja darin zu vermeiden. Also esse ich nicht viel von verarbeiteten Lebensmitteln und ich Butter und gelegentlich Schmalz zum Backen.

Beeren … und Aubergine

Um ehrlich zu sein, obwohl ich einige erstaunliche Aubergine gehabt haben, es ist nicht mein Lieblingsgemüse. Und es ist ein Nachtschattengewächse, so sind manche Menschen allergisch darauf reagieren. Ich glaube nicht, dass ich jemals jemanden die allergisch gehört habe zu Beeren-und die meisten Menschen, die sie lieben.

Was haben Sie gemeinsam? Die tiefen, rot-blau-lila Häute, die reich an Anthocyane. Diese starke Antioxidantien haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. Laut einer Studie der Harvard School of Public Health, die Menschen, deren Ernährung reich an Beeren sind in der Regel niedriger C-reaktives Protein-Ebene zu haben. C-reaktives Protein ist ein Marker für die Entzündung. Je niedriger die CRP – Werte sind, desto besser für Sie-und Gelenke-sind.

Naturjoghurt

Wie Soja, Milch ist ein Allergen: es verursacht eine allergische, entzündliche Reaktion bei vielen Menschen. Das ist in der Regel von der Lactose, ein Zucker als schwer zu verdauen und löst eine Entzündung in vielen Menschen. Allerdings Milch ist auch reich an Kalzium, das für die Knochengesundheit wichtig ist, und mit Vitamin D angereichert, die das Risiko der Entwicklung der rheumatoiden Arthritis senkt.

Eine große Lösung ist Naturjoghurt, ohne “Frucht”, die mit künstlichen Farben tatsächlich Syrup, Aromen und Nuggets von Sachen, die oder könnte möglicherweise nicht Frucht gewesen sein.

Naturjoghurt hat sehr wenig Laktose und ist mit gesunden Probiotika geladen, die Entzündung zu verringern. Sie können es immer mit einem Schuss Vanille (oder Mandeln oder Haselnüssen oder …) Extrakt und einige frische Früchte verkleiden.

Aber ich trinke Naturjoghurt fast jeden Tag … und während es ein erworbener Geschmack, ich genieße es wirklich.

Dies ist meine Version von salzigen Lassi, einem indischen Getränk. Es ist unglaublich erfrischend im Sommer und eine gute Möglichkeit , Kalzium das ganze Jahr über zu bekommen.

• 1 8-Unzen-Becher Naturjoghurt. Ich ziehe eine mit einem sauer, würzigen Geschmack
• 8 Unzen kaltem Wasser (Sie können mehr oder weniger wollen)
• Prise Salz
• Pinch Gewürze-geröstetem Kümmel und Minze (ein Kraut) sind traditionell. Ich mag Garam Masala, ein indisches Gewürz-Mischung, und Sie können mit Ihren Favoriten abenteuerlich sein.

In einer Rührschüssel oder Mixer, mischen Sie alle Zutaten schaumig rühren. Genießen.

Wenn Sie die Idee mögen , aber nicht den Geschmack, können Sie ein Naturjoghurt mit einer cremigen, milden Geschmack und etwas Obst ersetzen. Dies ist ein süßes Lassi und Mango ist die traditionelle indische Frucht.

Was aber, wenn Sie sind Vegan?

Oder auch nur wollen Sie die Aufnahme von tierischen Lebensmitteln zu begrenzen?

Früher habe ich erwähnt, Chiasamen, das ist wirklich ein Supernahrungsmittel sind. Aber sie sind nicht nur mit Omega-3-Fettsäuren verpackt, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe. Fügen Sie Wasser und sie schnell cremig und saftig werden.

Liebe Pudding? Ich will nicht zu Chaos um ihn herum zu kochen? Der Chiasamen kommt zu Ihrer Rettung in dieser nachsichtig Beere und Chiasamen Pudding, die 2 dient.

Zutaten

• 1 Tasse ungesüßten vegane Milch (Ich mag Kokosnuss)
• 3/4 Tasse Ihrer Wahl Beeren
• 3 Esslöffel Chiasamen
• 2 Esslöffel Ihrer Wahl natürlicher Süßstoff (weißer oder brauner Zucker, Honig, Ahornsirup …) oder Stevia zu schmecken.
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/2 Teelöffel Zimt (oder Muskat)
• dash Salz

Anleitung

Alle Zutaten außer Beeren in einer kleinen Schüssel zusammen. Vorsichtig in ½ Tasse Beeren. Teilen Sie sich in Schüsseln oder Gläser, dann von oben mit den restlichen Beeren. Kühlschrank für 2 Stunden.

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