(www.NEOMUNDO.com.AR_\/_(Fuente:_ProSalud_News) j\u00fcngste Forschung ver\u00f6ffentlicht im Journal of Clinical Endrocrinology und Stoffwechsel best\u00e4tigt, was einige Jahre Spezialisten im Schlaf pflegen: eignet sich f\u00fcr die Verwendung des elektrischen Lichts vor dem Einschlafen zu vermeiden.<\/p>\n
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, Verantwortlich f\u00fcr die Studie – Mitglieder der Brigham und Krankenhaus der Frauen und auch in der Fakult\u00e4t f\u00fcr Medizin an der Harvard University, beide in USA – klargestellt, dass “Es ist nicht nur elektrisches Licht zu vermeiden eine Weile, bevor Sie zu Bett gehen.” ’Es ist zweckm\u00e4\u00dfig, einige Stunden im Voraus auszuschalten’.<\/p>\n
Warum?, weil als sie sagte, “dieses Element beeinflussen die Niveaus von Melatonin, ein Hormon, das im Schlaf, Blutdruck, Blutzucker und Thermoregulierung beteiligt ist”,.<\/p>\n
Mehr Licht weniger Hormone<\/p>\n
“Tats\u00e4chlich durch diese Forschung erkennen, Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr starke Schlafenszeit Beleuchtung reduziert die Sekretion von Melatonin ca. 90 Minuten, verglichen mit der Exposition gegen\u00fcber einem schwachem Licht” hinzugef\u00fcgt, die Wissenschaftler, die Blutproben auf 116 gesunden Probanden im Alter zwischen 18 und 30 Jahren gegangen.<\/p>\n
Hinsichtlich des Verh\u00e4ltnisses zwischen Beleuchtung und Ver\u00e4nderung des Schlafes, Spezialisten gesagt: Melatonin ist ein Hormon, das f\u00e4ngt an, seine Ebene zu erheben, da es dunkel wird, und erreicht ihren H\u00f6hepunkt etwa zwei Stunden nach dem vers\u00f6hnt Schlafzeit aus dem beginnen, wieder zu fallen.<\/p>\n
Diese Rate, das w\u00e4re normal und “w\u00fcnschenswert” zu \u00e4ndern, wenn bestimmte Umwelt Reize – in diesem Fall die Beleuchtung – dieser Proze\u00df beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n
Gem\u00e4\u00df den Anweisungen des F\u00fchrers der Studie, Dr. Joshua Gooley abgeschlossen “Vale hinzuf\u00fcgen, dass wenn jemand zum Beispiel mit dem Licht zu schlafen, um 50 % Melatonin unterdr\u00fcckt wird,”.<\/p>\n
Weitere details<\/p>\n
Anlagen der Brigham und Krankenhaus der Frauen und der Fakult\u00e4t f\u00fcr Medizin an der Harvard University analysiert Blutproben von Freiwilligen f\u00fcr f\u00fcnf Tage und acht Stunden vor dem Zubettgehen. Einige von ihnen waren in intensives Licht und andere zu einem Dim Scheinwerfer. <\/p>\n
Der Unterschied zwischen den beiden Gruppen war, dass in der ehemaligen der sekretorischen von Melatonin etwa eine und eine halbe Stunde sp\u00e4ter begann. Dies betrifft zahlreiche physiologische Funktionen, einschlie\u00dflich der Regelung von Temperatur, Blutdruck und Blutzuckerspiegel. <\/p>\n
Abgesehen von diesen spezifischen Indikatoren, Schlaf-Experten empfehlen normalerweise achten Sie auf Hygiene-Vorsichtsma\u00dfnahmen, die vor dem Einschlafen umgesetzt werden m\u00fcssen.<\/p>\n
Tipps zum schlafen<\/p>\n
Zwischen diesen – wie gesagt Arzt Daniel P\u00e9rez Chada, Chef der Pneumologie am Hospital Universitario Austral und Fachstelle in Traum – “die intensive Beleuchtung, Fernsehen, Computer und Video, vermeiden so gut wie k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t intensive, Kaffee und schwere Mahlzeiten tr\u00f6stet.” “All dies wird dazu beitragen, eine bessere Pause haben, und das ist nat\u00fcrlich leichter zu fallen schlafend”.<\/p>\n
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