{"id":2416,"date":"2011-11-17T18:04:57","date_gmt":"2011-11-17T18:04:57","guid":{"rendered":null},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-30T00:00:00","slug":"lack-of-sleep-increases-the-risk-of-injury","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.best-dentist-dentistry.com\/de\/lack-of-sleep-increases-the-risk-of-injury\/2416","title":{"rendered":"Mangel an Schlaf erh\u00f6ht das Risiko der Verletzung."},"content":{"rendered":"

Mangel an Schlaf erh\u00f6ht das Risiko von Verletzung.
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-die Dienstleistungen \u00c4rzte Sanitas-Real Madrid empfehlen von 8 bis 10 Stunden pro Tag schlafen und Pflege ordnungsgem\u00e4\u00dfe Schlaf-Stunden <\/p>\n

Madrid, November 2011 –<\/strong> Schlaflosigkeit ist heute eine der h\u00e4ufigsten Erkrankungen und bei Sportlern kann besonders gef\u00e4hrlich sein, weil der Mangel an Schlaf M\u00fcdigkeit erh\u00f6htw\u00e4hrend der Aus\u00fcbung und somit das Risiko der Verletzung erh\u00f6ht wird, die in mehr Muskelm\u00fcdigkeit abgeleitet. Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf verschiedene Aspekte wie Koordination, Beweglichkeit oder Stimmung, Reizbarkeit erh\u00f6ht und verringert die Motivation. <\/p>\n

Experten sind immer mehr bewusst des Einflusses der Schlafst\u00f6rungen bei Sportlern, weil w\u00e4hrend der restlichen Zeit entstehen in der K\u00f6rper Vielzahl von Prozessen, mit denen der Athlet, der seine Leistung zu optimieren. So, medizinische Dienstleistungen Sanitas – Real Madrid empfehlen von 8 bis 10 Stunden kontinuierliche Schlaf schlafen und enth\u00e4lt in der Routine der Ausbildung Leitlinien und Empfehlungen der Rest. <\/p>\n

Viele Athleten k\u00f6nnen allerdings wenig schlafen und weiterhin auf gutem Niveau durchf\u00fchren. Auf den Sport h\u00e4ngt nicht die praktizierte nur Zug Stunden, die den Traum. Ruhezeit ist nach Training f\u00fcr unerl\u00e4sslich halten. Ist es nicht m\u00f6glich, ist es ratsam, ein Krafttraining, anstatt macht zu machen, erlaubt, die eine R\u00fcckkehr zu leichter am n\u00e4chsten Tag Ruhe. <\/p>\n

Die Ergebnisse der verschiedenen Studien zusammengestellt von medizinischen Leistungen Sanitas – zufolge Real Madrid Athleten, die mehr Stunden Schlaf weiter verbessern Sie Ihre sportliche Leistung, zeigen eine Verbesserung seiner Stimmung und tags\u00fcber Schl\u00e4frigkeit. <\/p>\n

Unter keinen Umst\u00e4nden sollten f\u00fcr Selbstmedikation entscheiden. Jede Behandlung sollte immer von einem Arzt verschrieben werden, denn es die Gefahr der erscheinenden neuen \u00c4nderungen des Schlafes und sogar sucht besteht. <\/p>\n

Es zeigt die Schlaflosigkeit<\/strong> <\/p>\n

Schlaflosigkeit ist ein Symptom, k\u00f6nnen von verschiedenen Krankheiten, k\u00f6rperliche und emotionale, verursacht werden und, die k\u00f6nnen auf unterschiedliche Weise manifestieren: <\/p>\n

-Schlafst\u00f6rungen <\/p>\n

-aufwachen h\u00e4ufig w\u00e4hrend der Nacht und Probleme, wieder ins Bett gehen <\/p>\n

-wachen Sie fr\u00fcher als \u00fcblich spontan <\/p>\n

-subjektiven Sinn kein Schlaf <\/p>\n

Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen sind auf verschiedene Faktoren wie Angst, Stress, Kaffee, Gef\u00fchle des Wettbewerbs, Druckstellen oder Parteien, Familie, Freunde, Umwelt, \u00f6ffentliche, Emotionen oder von der F\u00e4higkeit der Selbstkontrolle entstanden. <\/p>\n

Empfehlungen f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/strong> <\/p>\n

-dem Schlafengehen und Wake zur gleichen Zeit und verwenden Sie eine geeignete Matratze <\/p>\n

-Koffein aus 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht verbrauchen <\/p>\n

-vermeiden Sie rauchen und Alkohol als mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen <\/p>\n

-Praxis eine Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t auf einer regelm\u00e4\u00dfigen Basis vor dem Schlafengehen <\/p>\n

-Essen zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeitennicht ausf\u00fchren, reichlich Essen und nicht trinken gro\u00dfe Mengen von Lebensmitteln oder trinken mindestens zwei Stunden vor dem schlafen <\/p>\n

-18 \u00b0 c bis 23 \u00b0, ohne L\u00e4rm, wenig Licht und ohne Umwelt Trockenheit ein angenehmes, beibehalten <\/p>\n

-tragen Sie bequeme Kleidung und wenig schwere schlafen <\/p>\n

-Bek\u00e4mpfung von Stress w\u00e4hrend des Tages mit Unterbrechungen der Aktivit\u00e4t <\/p>\n

-nehmen nicht ein Nickerchen w\u00e4hrend des Tagesverhindern, dass Trense ” an das Fernsehen <\/p>\n

-eine Haltung entspannt eine Stunde vor dem Schlafengehen <\/p>\n

\u2013 machen Schlafende Katze Aktivit\u00e4t Verlangsamung, d. h., die erfordert nicht viel M\u00fche und Konzentration. 15 Bis 20 Minuten von Lese- oder weiche Musik erm\u00f6glicht beispielsweise die Schl\u00e4frigkeit leichter zu erreichen <\/p>\n

-Routinen der Entspannung in der Nacht zu \u00fcben: Meditation, Entspannung der Muskeln oder ein warmes Bad von weniger als 15 Minuten <\/p>\n

-eine Routine vor dem Schlafengehen und ihr jeden Tag in der gleichen Reihenfolge: nehmen Sie etwas warmes, lesen Sie eine Weile, Pinsel Z\u00e4hne, gehen auf die Toilette <\/p>\n

– Wenn es nicht vers\u00f6hnt Schlaf nach 30 ist oder 45 Minuten ungef\u00e4hr von Bett und das Zimmer empfohlen wird und tun Sie etwas entspannenden und eint\u00f6nig, Schlaf zu f\u00fchlen, und nur dann zur\u00fcck zu Bett gehennicht vor
Ern\u00e4hrung kann auch Schlaf \u00e4ndern <\/p>\n

Ern\u00e4hrungsgewohnheiten sind einer der Schl\u00fcssel, die k\u00f6nnen helfen oder Schaden die Vereinbarkeit von the Traum. reduzieren den Konsum von Stimulanzien Getr\u00e4nke und Alkohol, Kaffee oder Tee ist der erste Schritt, die verantwortlich f\u00fcr das Abbremsen Adrenalin. Neurotransmitter beeinflussen <\/p>\n

Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten, insbesondere der tierischen Ursprungs, weil dadurch langsamer Verdauung. Es ist vorzuziehen, S\u00fc\u00dfigkeiten und Proteine, die durch andere Stoffe wie Fleisch, Fisch und Eier begleitet sind, weil sie langsam zu verdauen sind zu vermeiden. <\/p>\n

F\u00f6rderung die Vereinbarkeit von der Traum und, ist dies mehr erholsam, medizinische Dienstleistungen Sanitas – Real Madrid empfehlen verbraucht Produkte mit hohen Gehalt an Kalzium und Magnesium, wie z. B. Keim der Weizen, Treibmittel von Bier, Gem\u00fcse, Vollkornbrot und N\u00fcsse enthalten Vitamine der Gruppe B und, am wichtigsten f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Nervensystems sind. <\/p>\n

Gruppe Sanitas
<\/strong>
Die Sanitas-Gruppe, spezialisiert auf Gesundheit und Altenpflege, geh\u00f6ren Unternehmen: Sanitas Versicherung, Sanitas Krankenh\u00e4user, Sanitas Residencial und Sanitas Neugesch\u00e4ft. Sanitas Versicherung ist das f\u00fchrende Unternehmen im Zusammenhang mit Privatkunden der Versicherung f\u00fcr medizinische Pflege und Gesundheit in Spanien, mit 1,98 Millionen Mitglieder. Im Jahr 2010 war seinen Umsatz EUR 1.449,5 Millionen. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sanitas Krankenhaus verwaltet vier Krankenh\u00e4usern und 69 medizinische Zentren Multiespecialidad und Zahnpflege. Sie Sanitas Residencial ist einer der gro\u00dfen Aufmerksamkeit zu Spanien gr\u00f6\u00dften Unternehmen, er hat 41 Residenzen im ganzen Land und hat mehr als 5.000 Wohnr\u00e4umen. <\/p>\n

Sie Sanitas mehr L\u00f6sungen f\u00fcr die Betreuung von Ihnen bietet eine breite Palette von erg\u00e4nzenden Dienstleistungen von Gesundheit und Wohlbefinden in ihre eigenen Zentren und durch Zentren Sanitas Mundosalud. <\/p>\n

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