(WWW.NEOMUNDO.COM.AR \/ (Fuente: ProSalud News) aktuelle Forschung ver\u00f6ffentlicht in The Journal of Clinical Endrocrinology und Stoffwechsel best\u00e4tigt, was einigen Jahren Spezialisten im Schlaf pflegen: empfiehlt sich die Verwendung des elektrischen Lichts vor dem Einschlafen zu vermeiden.<\/p>\n
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Inclusive, verantwortlich f\u00fcr die Studie – Mitglieder der Brigham und Krankenhaus der Frauen sowie der Harvard Medical School, beide in den Vereinigten Staaten – gekl\u00e4rt, die “Es ist nicht nur vermeiden den Strom eine Weile vor dem Einschlafen. Es ist bequem, es einige Stunden im Voraus auszuschalten ’.<\/p>\n
, Warum? weil wie sie sagten, ’dieses Element das Niveau von Melatonin, ein Hormon, das im Schlaf, Blutdruck, Glukose und Thermoregulation beteiligt ist beeinflusst’.<\/p>\n
Mehr Licht weniger Hormone<\/p>\n
“Tats\u00e4chlich von dieser Forschung festgestellt, dass die Exposition zu intensiven Schlafenszeit Beleuchtung die Sekretion von Melatonin ca. 90 Minuten reduziert, verglichen mit der Exposition gegen\u00fcber einem schwachem Licht” hinzugef\u00fcgt die Wissenschaftler Wer nahm Blutproben zu 116 gesunden Probanden im Alter von 18 bis 30.<\/p>\n
Hinsichtlich des Verh\u00e4ltnisses zwischen Beleuchtung und die Ver\u00e4nderung des Schlafes, Spezialisten sagte, dass Melatonin ist ein Hormon, das zu seinem Niveau zu erh\u00f6hen, wie es dunkel wird, und ihren H\u00f6hepunkt etwa zwei Stunden nach dem Beginn der vers\u00f6hnt Schlafzeit von dem erreicht unten wieder beginnt.<\/p>\n
Dieses Angebot, das w\u00e4re normal und “w\u00fcnschenswert” wird ge\u00e4ndert, wenn bestimmte Umwelt Reize – in diesem Fall die Beleuchtung – dieser Proze\u00df beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n
“Vale hinzuf\u00fcgen, dass wenn jemand zum Beispiel mit dem Licht zu schlafen, um 50 % Melatonin unterdr\u00fcckt ist”, gem\u00e4\u00df den Anweisungen des F\u00fchrers der Studie, Dr. Joshua Gooley abgeschlossen.<\/p>\n
Weitere details<\/p>\n
Proben die Ausr\u00fcstung der Brigham und Krankenhaus der Frauen und Harvard Medical School analysiert Blut von Freiwilligen f\u00fcr f\u00fcnf Tage und acht Stunden vor dem Zubettgehen. Einige von ihnen waren intensiv und andere den Fokus der ged\u00e4mpfter Beleuchtung. <\/p>\n
Der Unterschied zwischen den beiden Gruppen war, dass die erste Absonderung von Melatonin \u00fcber eine und eine halbe Stunde sp\u00e4ter gestartet. Dies betrifft zahlreiche physiologische Funktionen, einschlie\u00dflich der Regelung von Temperatur, Blutdruck und Blutzuckerspiegel. <\/p>\n
Abgesehen von diesen spezifischen Indikatoren Schlaf-Spezialisten in der Regel empfehlen, achten Sie auf Hygiene-Vorsichtsma\u00dfnahmen, die in die Praxis umgesetzt werden, vor dem Einschlafen m\u00fcssen.<\/p>\n
Tipps zum schlafen<\/p>\n
Zwischen diesen – wie gesagt Arzt Daniel P\u00e9rez Chada, Chef der Pneumologie am Universit\u00e4tsklinikum Austral und spezialisierte Dienstleistungen in Traum – es gibt “vermeiden Sie intensive Beleuchtung, Fernseher, Computer und video, sowie k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t Konsolen intensive, Kaffee und schwere Mahlzeiten. All dies wird dazu beitragen, eine bessere Nachtruhe haben, und das ist nat\u00fcrlich leichter zu schlafen”.<\/p>\n
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