Imagesourceden-Proteine sind Biomolek\u00fcle * notwendig f\u00fcr die Erhaltung und Entwicklung der Muskelmasse, aber das bedeutet nicht, dass die Menge der t\u00e4glichen Protein die L\u00f6sung ist f\u00fcr unsere Muskeln erh\u00f6hen Masse. Ohne Bewegung und Ern\u00e4hrung nichts mehr Proteinas nehmen w\u00fcrde:<\/p>\n
Di\u00e4t<\/strong>: Wenn vergessen ‘ gr\u00fcnen ’<\/em> vergessen wir die wichtigsten Vitamin-Quelle, wir haben, und wenn wir vergessen die Impulse<\/em>, die scheinen kann so schwer, dass wir verl\u00e4sst beiseite die ideale Nahrung f\u00fcr jeden Fan, Fitness, hochmolekulare Kohlenhydrate, die niedrigen Kalorien und langsam Absorption (viel mehr als Nudeln oder Reis). Und ja, unsere Muskeln brauchen Kohlenhydrate<\/strong>, k\u00f6nnen wir reduzieren ihre Menge, verteilen sie tags\u00fcber Gipfel Gluc\u00e9micos zu vermeiden, die Fett, werden aber Sie tun nicht, Zucker sind der Kraftstoff unsere Muskeln.<\/span> aber Auge! Unsere Agentur nicht absorbieren diese Proteine direkt, durch verschiedene Enzyme konvertieren sie in Aminos\u00e4uren (Molek\u00fcle Gr\u00f6\u00dfe und einfacher, kleinere aufzunehmen), sollte aufgenommen und dann zur\u00fcck zu synthetisiert werden. Es ist kein einfacher Prozess, werden Energieverbrauch und nach Studien in Sportern\u00e4hrung sind nicht in der Lage, mehr von 2 g pro Kg Gewicht<\/strong> zu synthetisieren, beispielsweise wenn wir 70 kg wiegen, wir k\u00f6nnen nicht weitere 140 g Eiwei\u00df pro Tag zu synthetisieren. <\/p>\n Uns nehmen wir das Beispiel der ein Kalorien-Di\u00e4t, die Menge des Proteins zu sehen, die hat:<\/p>\n Kaffee mit Milch 3.2 Gr A Glas Saft (250 ml): 1,5 Gr<\/p>\n Salat Salat und anderes Gem\u00fcse (ca. 125 g): 2 g 2 Br\u00fcste Huhn (140 gr. ca.): 44 g Naturjoghurt: 3,8 g<\/p>\n Erbsen mit Schinken (300 Gr): 18 Gr. wei\u00df Fisch (200 g): 33 gr. Apple: 0,2 g<\/em>Diese Di\u00e4t w\u00e4re etwa 105,7 g Eiwei\u00df und unter einen generischen Protein-Shake (500 ml) mit zwei Dosen (22 g x 2 = 44) w\u00fcrde 150 g Protein. Wir Exceder\u00edamos die Begrenzung auf 10 g, aber wenn man bedenkt, die nur sch\u00fctteln die Tage des Sports akzeptiert, gibt es keinen Grund zur Beunruhigung. Aber Aufmerksamkeit, wenn das Ziel Muskeln Masse darf nicht mehr als das Maximum<\/strong> erh\u00f6hen, die unser K\u00f6rper ist in der Lage zu absorbieren und zu synthetisieren, weil dies Nebenwirkungen bringen wird.Gefahren der Ern\u00e4hrung Hiperprote\u00edca<\/strong>: Wenn durch Fehler oder Unwissenheit Sie f\u00fcr Beispiel Huhn zweimal am Tag, zusammen mit ein gekochtes Ei, K\u00e4se und ein Sandwich von Pate nehmen, und auch eine besondere Proteinico kann die H\u00f6chstzahl von Eiwei\u00df pro Tag nicht \u00fcberschreiten. Einige der Nebenwirkungen sind wie folgt:<\/p>\n -Azidose<\/strong>, d.h. unsere K\u00f6rper wird S\u00e4ure aufgrund Metaboliten erstellt, um Proteine zu verbrauchen, k\u00f6nnen diese besch\u00e4digen, die Leber und die Nieren Calciuria oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Beseitigung von Calcium durch den Urin, dies kann werden die Entkalkung Knochen nichts empfehlenswert, wenn Sie suchen, ist zu Masse Muskel.<\/p>\n -Hypoglyk\u00e4mie<\/strong>, diese Di\u00e4ten tendenziell manchmal \u00fcberm\u00e4\u00dfig niedrig in Zucker, die f\u00fchrt, um das Fett zu verbrauchen, aber wiederum die Proteine in unsere Muskeln. Sobald der K\u00f6rper verbraucht Ihre ‘ Fett Reserven ’ startet in einem Grad oder einem anderen unsere Muskelfasern verbrauchen, kann dieser Prozentsatz verringert werden und abrufbar \u00fcber die Ern\u00e4hrung folgte, aber um Fett zu verringern werden Reserven mehr konsumiert werden Proteine, kommen aus der Ern\u00e4hrung oder Muskel. <\/p>\n -Verlust des Wassers<\/strong>, weil die Ern\u00e4hrung Hiperprote\u00edca ist und dieses bedeutet eine Steigerung von der Thermogenese (W\u00e4rmeerzeugung) ist, denn es gibt keine Glucogeno, aufgrund der Hypoglyk\u00e4mie Schict deutlich fallen.<\/p>\n * Kurze Notiz<\/strong>: der menschliche K\u00f6rper besteht aus vier gro\u00dfe Gruppen von Biomolek\u00fclen: Kohlenhydrate (oder Zucker), Lipide (oder Fett), Proteine und Nukleins\u00e4uren (oder DNA).<\/p>\n Tags: Ern\u00e4hrung, Muskelmasse, protein<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Imagesourceden-Proteine sind Biomolek\u00fcle * notwendig f\u00fcr die Erhaltung und Entwicklung der Muskelmasse, aber das bedeutet nicht, dass die Menge der t\u00e4glichen Protein die L\u00f6sung ist f\u00fcr unsere Muskeln erh\u00f6hen Masse. 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