{"id":2363,"date":"2014-12-16T10:08:44","date_gmt":"2014-12-16T10:08:44","guid":{"rendered":null},"modified":"2014-12-16T10:08:44","modified_gmt":"2014-12-16T10:08:44","slug":"lack-of-sleep-increases-the-risk-of-injury","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.best-dentist-dentistry.com\/fr\/lack-of-sleep-increases-the-risk-of-injury\/2363","title":{"rendered":"Le manque de sommeil augmente le risque de blessure."},"content":{"rendered":"

Manque de sommeil augmente le risque de blessure.
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-les m\u00e9decins des services Sanitas-Real Madrid recommander dormir de 8 \u00e0 10 heures par jour et maintenir les heures de sommeil ordonn\u00e9e <\/p>\n

Madrid, novembre 2011 –<\/strong> insomnie est aujourd’hui l’un des d\u00e9sordres plus fr\u00e9quents et les athl\u00e8tes peut \u00eatre particuli\u00e8rement dangereux parce que le manque de sommeil augmente la fatiguequi est d\u00e9riv\u00e9e dans une fatigue musculaire plus tout en exercice et, par cons\u00e9quent, le risque de blessure augmente. L’insomnie a un impact n\u00e9gatif sur les diff\u00e9rents aspects tels que la coordination, agilit\u00e9 ou d’humeur, irritabilit\u00e9 augmente et diminue la motivation. <\/p>\n

Experts deviennent plus conscients de l’influence de la perturbation du sommeil chez les athl\u00e8tes, parce que pendant le reste des temps sont produites dans la multitude de corps de processus qui aider l’athl\u00e8te \u00e0 optimiser ses performances. Ainsi, les services m\u00e9dicaux Sanitas – Real Madrid recommander dormir de 8 \u00e0 10 heures de sommeil continue et inclut dans la routine de directives de la formation et les recommandations de repos. <\/p>\n

Cependant, de nombreux athl\u00e8tes peuvent dormir peu et toujours effectuer \u00e0 un bon niveau. Ne d\u00e9pend pas du sport qui est heures de train seulement pratiqu\u00e9 que garder le r\u00eave. repos apr\u00e8s que la formation est essentielle. Lorsqu’il n’est pas possible, qu’il est conseill\u00e9 de faire une formation de r\u00e9sistance, plut\u00f4t pouvoir, qui permettra un retour au calme plus facilement le lendemain. <\/p>\n

Les conclusions de diff\u00e9rentes \u00e9tudes recueillis par les services m\u00e9dicaux Sanitas – Real Madrid indique que les athl\u00e8tes qui dorment plus d’heures, encore am\u00e9liorer vos performances athl\u00e9tiques, montrent une am\u00e9lioration dans sa somnolence diurne et de l’humeur. <\/p>\n

En aucun cas devraient opter pour l’autom\u00e9dication. Tout traitement devrait toujours \u00eatre prescrits par un m\u00e9decin parce qu’il existe un risque d’alt\u00e9rations nouvelles apparaissant de sommeil et m\u00eame addiction. <\/p>\n

Il montre l’insomnie<\/strong> <\/p>\n

L’insomnie est un sympt\u00f4me qui peuvent \u00eatre caus\u00e9s par les divers troubles, physiques et \u00e9motionnels, et qui peut se manifester de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons : <\/p>\n

-difficult\u00e9 \u00e0 dormir <\/p>\n

-r\u00e9veiller fr\u00e9quemment pendant la nuit et les probl\u00e8mes de retourner pour dormir <\/p>\n

-wake up plus t\u00f4t que d’habitude spontan\u00e9ment <\/p>\n

-sens subjectif de no sleep <\/p>\n

probl\u00e8mes de sommeil peuvent avoir pour origine sur diff\u00e9rents facteurs tels que l’anxi\u00e9t\u00e9, de stress, de caf\u00e9, de sentiments de la concurrence, les marques de pression ou de parties, famille, amis, l’environnement, public, \u00e9motions ou par la capacit\u00e9 de se ma\u00eetriser. <\/p>\n

Recommandations pour mieux dormir<\/strong> <\/p>\n

-coucher et wake up en m\u00eame temps et utiliser un matelas convenable <\/p>\n

-ne consomment pas de caf\u00e9ine de 6 heures avant d’aller au lit <\/p>\n

-\u00e9viter de fumer et boire de l’alcool comme minimums deux ou trois heures avant l’heure du coucher <\/p>\n

-une sorte d’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement la pratique avant l’heure du coucher <\/p>\n

-manger \u00e0 des p\u00e9riodes r\u00e9guli\u00e8reseffectuer des repas copieux pas et boire de grandes quantit\u00e9s de nourriture pas ou boire au moins deux heures avant de dormir <\/p>\n

-maintenir une agr\u00e9able, 18 \u00b0 \u00e0 23 \u00b0, sans bruit, faible \u00e9clairage et sans s\u00e9cheresse environnementale <\/p>\n

-porter des v\u00eatements confortables et peu lourd sommeil <\/p>\n

-lutter contre le stress pendant la journ\u00e9e avec des interruptions d’activit\u00e9 <\/p>\n

-ne prennent pas les siestes pendant la journ\u00e9e\u00e9viter de donner bride ” en face de la t\u00e9l\u00e9vision <\/p>\n

-une attitude assoupli une heure avant l’heure du coucher <\/p>\n

\u2013 faire le ralentissement de l’activit\u00e9 de coucher, c.-\u00e0-d. qui n’exige pas d’effort et de la concentration. Par exemple, 15 \u00e0 20 minutes de musique douce ou lecture permet d’atteindre plus facilement de la somnolence <\/p>\n

-pratiquer des routines de d\u00e9tente pendant la nuit : m\u00e9ditation, relaxation des muscles ou un bain chaud de moins de 15 minutes <\/p>\n

-\u00e9tablir une routine avant l’heure du coucher et lui effectuer chaque jour dans le m\u00eame ordre: prendre quelque chose de chaud et de lire un certain temps, brosse \u00e0 dents, aller aux toilettes <\/p>\n

– si c’est pas r\u00e9concili\u00e9 sommeil apr\u00e8s 30 ou 45 minutes environ, est recommand\u00e9 de lit et de la salle et faire quelque chose relaxant et monotone \u00e0 se sentir de sommeil et seulement ensuite aller retour au litpas avant
nutrition peut \u00e9galement modifier sommeil <\/p>\n

habitudes alimentaires sont une des cl\u00e9s qui peuvent aider ou nuire \u00e0 la r\u00e9conciliation du r\u00eave. r\u00e9duire la consommation de boissons stimulants et l’alcool, de caf\u00e9 ou de th\u00e9 est la premi\u00e8re \u00e9tape qui affectent le neurotransmetteur responsable de ralentir l’adr\u00e9naline. <\/p>\n

Limiter la consommation de graisses, surtout d’origine animale, parce que cela rend la digestion plus lentement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter de bonbons et prot\u00e9ines qui sont accompagn\u00e9s d’autres substances, comme les viandes, les poissons et les oeufs parce qu’elles sont lentes \u00e0 dig\u00e9rer. <\/p>\n

Afin de promouvoir la r\u00e9conciliation de r\u00eave et que c’est plus reposante, services m\u00e9dicaux Sanitas – Real Madrid recommandent de consommer des produits \u00e0 haute teneur en calcium et magn\u00e9sium, tels que le germe de bl\u00e9, de levage de bi\u00e8re, de l\u00e9gumes, de pain complet et de noix qui contiennent des vitamines du groupe b et qui sont importantes pour le bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux. <\/p>\n

Groupe Sanitas
<\/strong>
Le groupe de Sanitas, sp\u00e9cialis\u00e9 dans la sant\u00e9 et de soins g\u00e9riatriques, regroupe les entreprises : l’assurance Sanitas, Sanitas h\u00f4pitaux, Quinta do Sanitas et Sanitas nouvelle entreprise. Vous sanitas d’assurance est une entreprise leader \u00e0 l’\u00e9gard des clients priv\u00e9s d’assurance de soins m\u00e9dicaux et de sant\u00e9 en Espagne, 1,98 millions de membres. En 2010, son chiffre d’affaires a \u00e9t\u00e9 EUR 1.449,5 millions de dollars. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

sanitas h\u00f4pital g\u00e8re quatre h\u00f4pitaux et 69 multiespecialidad de centres m\u00e9dicaux et dentaires. Vous sanitas Residencial est l’un des principale attention aux plus grandes soci\u00e9t\u00e9s de l’Espagne, il a 41 r\u00e9sidences dans tout le pays et a plus de 5 000 espaces r\u00e9sidentiels. <\/p>\n

Vous sanitas plus de solutions pour prendre soin de vous propose une large gamme de services compl\u00e9mentaires de sant\u00e9 et du bien-\u00eatre dans leurs propres centres et centres de Sanitas Mundosalud. <\/p>\n

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