{"id":874,"date":"2012-09-27T10:14:42","date_gmt":"2012-09-27T10:14:42","guid":{"rendered":null},"modified":"2012-09-27T10:14:42","modified_gmt":"2012-09-27T10:14:42","slug":"stretching-to-walk-and-run","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.best-dentist-dentistry.com\/fr\/stretching-to-walk-and-run\/874","title":{"rendered":"s\u00e9tendant de marcher et courir"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.best-dentist-dentistry.com\/wp-content\/uploads\/best-dentist-images\/stretching-to-walk-and-run.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.best-dentist-dentistry.com\/wp-content\/uploads\/best-dentist-images\/stretching-to-walk-and-run.jpg\" alt= s\u00e9tendant de marcher et courir width=\"300\" height=\"197\" align=\"alignleft\"\/><\/a> si vous avez pris la sage d\u00e9cision <strong>d\u00e9but faire un peu d&rsquo;exercice<\/strong> et souhaitez tirer parti de ces chaudes et les beaux jours de l&rsquo;automne \u00e0 la sortie de <strong>marcher ou courir<\/strong> par des parcs, des plages ou des voies sp\u00e9ciales de la ville, de f\u00e9licitations ; C&rsquo;est un grand exercice. Mais comme pour tout autre exercice, avant et apr\u00e8s vous avez \u00e0 faire <strong>une s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tirement<\/strong> vous ennuyeux de blessures, telles que les contractures ou jerks, qui peuvent g\u00e2cher vous \u00e9viter le jour. <\/p>\n<p>Si vous \u00eates un d\u00e9butant, je vous conseille que dans les premi\u00e8res s\u00e9ances pas passer trente-cinq minutes de marche, <strong>divis\u00e9 en deux tranches d&rsquo;\u00e9tirement (avant et apr\u00e8s)<\/strong> et un exercent en Oui.<\/p>\n<p><span id=\"more-1548\"><\/span><\/p>\n<p>\u00e9tirement avant epezar sont les suivants : <strong>faire des cercles avec vos bras en parall\u00e8le,<\/strong> huit attaquants et huit dos. Avec le tronc ouvre un peu jambes, mettre leurs mains dans les cercles de huit taille et <strong>rendre le mouvement de rotation avec le tronc;<\/strong> \u00e0 droite et huit sur la gauche. Plus tard, soul\u00e8ve un genou \u00e0 la hauteur de la hanche, tenant \u00e0 la main ; R\u00e9p\u00e9tez les huit fois avec chaque genou.<strong>Et se termine l\u00e9g\u00e8rement la flexion des jambes<\/strong> et des rotations de petites prises avec les genoux, huit fois c\u00f4t\u00e9 et huit autres.<\/p>\n<p>Lorsque vous avez termin\u00e9 de marcher ou courir, <strong>se d\u00e9tendre, de repos et de faire les exercices suivants.<\/strong> D\u00e9tient le cou avec ses mains, dirige la t\u00eate avant et en conserver le poste de quinze secondes, en appuyant sur un peu ; R\u00e9p\u00e9tez quatre fois. <strong>L&rsquo;\u00e9tirement du quadriceps<\/strong> flexion une jambe en arri\u00e8re, il capture avec la main oppos\u00e9e et il frappe pour les fesses ; donc garder pendant quinze secondes, vous soutenir dans un mur et quatre fois r\u00e9p\u00e9t\u00e9 l&rsquo;exercice par l\u00e9g<\/p>\n<p>Photos8.com<\/p>\n<p> Tags : marche tron\u00e7ons, \u00e9tirement ex\u00e9cuter<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>si vous avez pris la sage d\u00e9cision d\u00e9but faire un peu d&rsquo;exercice et souhaitez tirer parti de ces chaudes et les beaux jours de l&rsquo;automne \u00e0 la sortie de marcher ou courir par des parcs, des plages ou des voies sp\u00e9ciales de la ville, de f\u00e9licitations ; C&rsquo;est un grand exercice. 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