mensen die zoeken om hun levensstijl op te nemen van fysieke activiteit en degenen die willen te verhogen van de intensiteit van de oefening reeds verrichte te veranderen moet rekening worden gehouden met bepaalde tips om het voorkomen van blessures en haal het meeste uit uw wekelijkse routine.

Gabriela Castillo, makelaar professional en trainer van de Club actief in The North Face Argentinië, onderstreept om te bevestigen beide gevallen is het belangrijk te ondergaan een algemene medische checkup, met een volledige analyse van bloed, EKG en stress test van inspanning, van de hand van een deportologo die de resultados″ analyseert.

LAS eerste keer

ter verbetering van hun aërobe capaciteit personen afkomstig van een sedentaire levensstijl fraccionadamente zou moeten werken en in een tempo genoemd sociale draf, die het mogelijk maakt om een gecontroleerde ademhaling te praten.

< p> For example, the expert suggests begin alternating a trot with one walked for a minute each, up to a total of half hour. as time passes, should increase the time devoted to trot up to add two blocks of 15 minutes and then jogging the half-hour complete.

then Castillo recommends to increase the total time of the routine so that it lasts 45 minutes instead of half an hour, until the hour complete. it should be noted that this increase in duration should be gradual, since it takes between two and six months approximately. the next step is meeting several times a week routine, i.e. spend two sessions and then three or four per week.

specialist asserts that also fulfil a routine of 30 minutes per day is a good choice, since it is the basic exercise necessary to maintain a good health. to avoid boredom, Castle recommends assembling three or four circuits instead of turning in the same plaza.

To greater intensity

persons who already have a training base and want to raise the intensity, must prolong one of weekly sessions of 20 to 40 minutes to include staggered at different levels of intensity. works for example, Castle suggested to make four to five minute run followed by a minute of walk that lower the heart rate, although it makes clear that there are many variants and each one has a different. objective

specialist emphasizes that ideal ″lo is make a maximum oxygen uptake test and determine the training zones so that a coach plan the sessions. in addition, incorporate the gym with routines appropriate to the goal is a tool that will give many beneficios″.

< p> Meer informatie over gezondheid en wetenschap door een bezoek aan de WWW.NEOMUNDO.COM.AR site – klik met je muis op het logo NEOMUNDO, linksboven.