MADRID, 24 (EUROPA PRESS)

De Spaanse vereniging voor Endocrinologie en voeding (SEEN) herinnert eraan dat met de komst van de zomer zweten verhoogt, wat resulteert in een grotere voor vervanging van lichaamsvloeistoffen; in deze zin atleten waarschuwen nodig dat het waterverlies via zweet een tempo vergelijkbaar met het tarief van het zweten, met name in het geval van intense oefening of in ongunstige weersomstandigheden moet vervangen.

In het algemeen, Dr. María Ballesteros, specialist in endocrinologie en voeding de complexe gezondheidszorg Universiteit van León en een lid van de voeding inzake de gezien, aanbevolen verhogen van de consumptie van 3 liter water per dag gemiddeld voor mannen en 2.2 liter per dag voor vrouwen.

Hoewel, voegt hij eraan toe, “de extreme variabiliteit in waterbehoeften, op basis van verschillen in het metabolisme en milieuomstandigheden en activiteit, maakt het onmogelijk om te bieden een unieke waterverbruik die zorgt voor voldoende hydratatie en optimale gezondheid voor alle blijkbaar gezonde personen in alle weersomstandigheden”.

Cijfers zijn berekend op basis van de aanbevelingen inzake water inname van het Institute of Medicine van de Verenigde Staten in 2004, die waarden van adequate inname van 3.7 liter/dag in mannen en 2,7 liter/dag in vrouwen, evenals het feit dat 80 procent van de waterbehoeften wordt verkregen uit water en andere dranken, en de resterende 20 procent uit het water komt wordt verkregen uit het voedsel het opname door de mond.

Aan de andere kant, waarschuwen de resulterende uitdroging van de vervanging van vloeistoffen tijdens oefening aangezien “u kunt lichaamstemperatuur verhogen en spanning in het cardiovasculair systeem, waardoor zonnesteek toenemen”.

Aan de andere kant, benadrukt dat sport dranken zijn niet schadelijk voor de atleten Wanneer geconsumeerd als aanbevolen, dat wil zeggen in volumes die ze in verliezen in zweten krijgen.

Lichaamsinhoud VARIA water

“De dorst is een teken dat ons van de noodzaak voldoende waarschuwt om te voorkomen dat uitdroging, drinken” verklaart Ballesteros, die toevoegt dat “alcoholische dranken zijn niet voldoende om uitdroging te voorkomen en kunnen zelfs bevorderen”.

Met betrekking tot het verschil tussen vrouwen en mannen, deze deskundige verklaart het is omdat dat lichaam watergehalte variabele volgens de leeftijd, geslacht en het lichaam vetgehalte van.

“Omdat het vet niet oplosbaar in water, een grotere hoeveelheid lichaamsvet, lager percentage van water, dat de verschillen tussen mannen en vrouwen, terwijl in de eerste instantie water rekeningen voor ongeveer 60 procent van het gewicht is verklaart, in vrouwen is het ongeveer 50 procent”, voegt.

Aan de andere kant, herinneren dat de verschillen in de lichaamsinhoud water zijn ook ouderlingen, in die vermindert het percentage water tot 50 procent in mannen en 40 procent vrouwen als gevolg van een lagere spier massa en een grotere vet massa, evenals kinderen, die minder opgeslagen vet en zijn tot 75 procent van het water in de eerste twee jaar van het leven.

In termen van obesitas, voegt eraan toe, “het produceert nog kleinere percentages van lichaam water, dat kan worden teruggebracht tot 30-40%, dus het is een mythe dat vochtretentie een oorzaak van obesitas is”.

Om de fysiologische vloeistof retentie, die in situaties zoals tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus of zwangerschap worden kan, niet aanbevolen het ongecontroleerde diureticum gebruik, aangezien het de situatie als gevolg van het lichaam van de compenserende reactie verergeren kan.