oefeningen terug is een van de gebieden van mijn lichaam meer lijden, zoals gebeurt voor de meeste mensen. Deze zo lastig hoofdpijn kunnen worden voorkomen en zelfs verdwijnen als we regelmatig uitvoeren van een aantal eenvoudige oefeningen.

Niet vergeten dat de oefening is een grote smeermiddel voor de gewrichten van de wervelkolom, en is voorstander van het herstel van de flexibiliteit van vele ligamenten en spieren van de rug. Zo wat u hoopt te krijgen de trainingspak en nemen de mat?

eerste periode: om te voorkomen dat pijn in de lumbale regio. Het is beoefend liggen mond terug met je knieën licht gebogen; We moeten lucht te nemen en zet hem langzaam, terwijl we de buikspieren aanscherpen en samen de lumbale regio (onderrug) tegen de vloer.

Tweede oefening: ongedaan maken contracturen in de kolom. Wij zetten op handen en voeten, met de rug recht; Laat vallen terug terwijl wij lucht vrijgeven, en dan encorvamos back-up en het handhaven van de positie een paar seconden.

Trercer Office: om te strekken van de wervelkolom. Er liggen gezicht met uitgestrekte armen en handpalmen naar boven. Dan zijn we elevaremos het hoofd en schouders met zorg en zonder de spieren te dwingen. Probeer te handhaven dit standpunt tellen tot tien, verlagen de kin naar de grond. Dan het hoofd naar rechts, blijkt door het opheffen van de schouder overeenkomt en heupen goed gelijmd op de grond; aguantad andere tien seconden en herhaal aan de andere zijde.

Beeld /

Tags: pijn terug, terug oefeningen